Como a Cafeína Afeta Sono e Memória dos Sonhos
A redução do consumo de café pode ajudar na lembrança dos sonhos, segundo especialistas. A cafeína, que está presente em diversas bebidas, tem um impacto direto nas fases do sono, especialmente no sono REM, que é quando os sonhos mais vívidos acontecem. Ao diminuir a ingestão de cafeína, o corpo pode se reorganizar, resultando em sonhos mais intensos.
A médica endocrinologista Maria Clara Martins explica que a cafeína atua bloqueando os receptores de adenosina, que avisam ao cérebro que é hora de descansar. Isso causa um atraso na sonolência e diminui o tempo total de sono. O consumo elevado de cafeína pode impedir que o corpo atinja as fases mais profundas do sono, prejudicando assim o sono REM.
Efeitos da Cafeína no Sono e nos Sonhos
Estudos indicam que quem consome grandes quantidades de cafeína tende a sonhar menos ou a ter dificuldade em lembrar dos sonhos. O endocrinologista Clayton Luiz Dornelles Macedo ressalta que a cafeína encurta o sono total e fragmenta as fases do sono, resultando em menos oportunidades para sonhar ou recordar esses sonhos. Quando a cafeína é reduzida ou eliminada, o corpo pode restabelecer o equilíbrio dessas fases, possibilitando uma lembrança mais frequente e clara dos sonhos.
Além disso, uma diminuição repentina na ingestão de cafeína pode provocar um fenômeno conhecido como “rebote do REM”. Nesse caso, o corpo, após parar de consumir cafeína, pode experimentar um sono REM mais longo nas primeiras noites, levando a sonhos mais intensos. No entanto, esse efeito é temporário e costuma durar apenas alguns dias, até que o corpo se adapte à nova condição.
O Impacto do Metabolismo
A forma como a cafeína é metabolizada varia de pessoa para pessoa, o que pode influenciar a qualidade do sono. A meia-vida da cafeína, que é o tempo que leva para metade da substância ser eliminada do corpo, varia de 4 a 6 horas. Em alguns casos, pode chegar a 9 ou 10 horas. Maria Clara adverte que, se a metabolização da cafeína for mais lenta, ela pode permanecer ativa por até 12 ou 14 horas, o que pode prejudicar o sono à noite.
Para otimizar a qualidade do sono, especialistas sugerem evitar a ingestão de cafeína entre seis e oito horas antes de dormir. Por exemplo, pessoas que costumam dormir às 22h devem fazer a última ingestão de café até as 14h ou 15h, especialmente aquelas mais sensíveis aos efeitos da cafeína.
Considerações Finais
Resumindo, diminuir o consumo de café pode levar a um sono mais reparador e a uma lembrança melhor dos sonhos. Embora a cafeína não elimine os sonhos, ela pode dificultar sua recordação. Assim, moderar a ingestão de café pode ser vantajoso não apenas para a saúde em geral, mas também para melhorar a qualidade do sono e a memória dos sonhos.